Clases dirigidas
Cross training en Torrejón de Ardoz
Fuerza, resistencia y movilidad en una sesión de una hora, en grupos reducidos y siempre con un entrenador dirigiendo. Nunca dos entrenamientos iguales.
01 Qué es exactamenteCross training, sin misterio
Entrenamiento funcional de alta intensidad: levantamientos, gimnásticos y trabajo cardiovascular combinados en sesiones cortas y medibles. Se trabaja el cuerpo entero, no un músculo por día.
La diferencia con un gimnasio de cuota es que aquí no tienes que decidir nada. Llegas, la sesión está diseñada, hay un entrenador dirigiéndola y un grupo contigo. Es lo que hace que la gente venga tres veces por semana durante años en lugar de dejarlo en febrero.
- Sesiones de 60 minutos
- Grupos de 16 personas máximo
- Todo escalable: tu versión del ejercicio, ese día
- Progresión medida, no sensaciones
02 Así es una hora en NagaUna sesión por dentro, minuto a minuto
- 0-10 min
Calentamiento
Movilidad y activación específica de lo que toca ese día.
- 10-50 min
Parte técnica y entrenamiento del día
Trabajo de fuerza o de técnica con corrección individual, y después el WOD: intensidad, con tu versión adaptada.
- 50-60 min
Vuelta a la calma
Finalización del entreno y registro de la sesión.
Lo que se entrena
Un cuerpo entero, no un músculo por día
Toda clase mezcla estos tres bloques, en la proporción que toque ese día.
Bloque 1
Fuerza
Levantar peso con buena técnica. Es la parte que más cambia el cuerpo y la que más se descuida en un gimnasio normal.
Se trabaja con barra, mancuerna y kettlebell: sentadilla, peso muerto, press y los levantamientos de halterofilia. La carga sube cuando toca, no cuando apetece, porque queda registrada sesión a sesión.
Bloque 2
Gimnásticos
Mover tu propio cuerpo con control. Aquí es donde se nota que todo es escalable: cada ejercicio tiene una versión para tu nivel.
Dominadas, fondos, flexiones, trabajo de core y de estabilidad. Si hoy no te sale una dominada, la haces con banda o en anillas; si te salen veinte, se sube la exigencia. Nadie se queda mirando.
Bloque 3
Cardio
Bloques cortos e intensos, no cuarenta minutos de cinta mirando la pared.
Remo, bicicleta de aire, comba y carrera, casi siempre mezclados con lo anterior dentro del entrenamiento del día. Se mide el tiempo y las repeticiones, así que sabes si estás mejorando sin depender de sensaciones.
¿Te queda alguna duda?
Aforo, qué llevar el primer día, si hace falta reservar o cómo darte de baja. Está todo respondido.
Tu primera clase es gratis y sin compromiso
Ven un día, entrena con nosotros y decide después. Sin permanencia, sin matrícula y sin que nadie te mire raro por ser nuevo.